子どもと”おやつ”
「おやつはどんなものをあげばいいんでしょう」 こういう質問もお母さんからよく受けます。 子供のおやつは、単なる楽しみだけでなく「第 4 の食事(補食)」として、 3 度の食事で足りない栄養を補う役割があります。 おすすめの食品例は一般的には成長に必要な栄養素(カルシウム、鉄分、食物繊維など)を含むものが理想的です。 エネルギー源 : おにぎり、焼き芋、サンドイッチ、コーン カルシウム・タンパク質 : ヨーグルト、チーズ、牛乳、煮干し、納豆 ビタミン・食物繊維 : 季節の果物、バナナ、ドライフルーツ、野菜スティック 与え方のポイントについては 量 : 1 日の総エネルギーの 10 〜 20% が目安です。 幼児( 3 〜 5 歳):約 150 〜 250kcal 小学生:約 200kcal (板チョコ半分、ポテトチップス小袋 1 つ分程度) 時間 : 1 日 1 〜 2 回、時間を決めて与えます。夕食の 2 時間前までには済ませ、だらだら食べを防ぐことが大切です。 注意点 : 3 歳未満は白砂糖や、飴・チョコなど歯に残りやすいものを極力避け、素材の甘みを活かしたものを中心にします。 では、歯科の視点でみると「砂糖の量」以上に「歯へのくっつきやすさ」と「口に留まる時間」が重要視されます。 歯科医が推奨・注意するおやつの特徴は次の通りです。 😄おすすめ チーズ、小魚、ナッツ、野菜スティック 糖分が少なく、再石灰化を助けるカルシウムが豊富。噛むことで唾液が出て自浄作用が高まる。 😔比較的安心 ゼリー、プリン、アイス、果物 砂糖は含むが、口の中ですぐに流れるため、歯に停滞しにくい。 😖要注意(ハイリスクなもの)キャラメル、飴、ガム、グミ、クッキー ...