子どもと”おやつ”

 「おやつはどんなものをあげばいいんでしょう」

こういう質問もお母さんからよく受けます。

子供のおやつは、単なる楽しみだけでなく「第4の食事（補食）」として、3度の食事で足りない栄養を補う役割があります。

おすすめの食品例は一般的には成長に必要な栄養素（カルシウム、鉄分、食物繊維など）を含むものが理想的です。

エネルギー源: おにぎり、焼き芋、サンドイッチ、コーン

カルシウム・タンパク質: ヨーグルト、チーズ、牛乳、煮干し、納豆

ビタミン・食物繊維: 季節の果物、バナナ、ドライフルーツ、野菜スティック

与え方のポイントについては

量: 1日の総エネルギーの10〜20%が目安です。

幼児（3〜5歳）：約150〜250kcal

小学生：約200kcal（板チョコ半分、ポテトチップス小袋1つ分程度）

時間: 1日1〜2回、時間を決めて与えます。夕食の2時間前までには済ませ、だらだら食べを防ぐことが大切です。

注意点: 3歳未満は白砂糖や、飴・チョコなど歯に残りやすいものを極力避け、素材の甘みを活かしたものを中心にします。

 

では、歯科の視点でみると「砂糖の量」以上に「歯へのくっつきやすさ」と「口に留まる時間」が重要視されます。

歯科医が推奨・注意するおやつの特徴は次の通りです。

😄おすすめ              チーズ、小魚、ナッツ、野菜スティック      

糖分が少なく、再石灰化を助けるカルシウムが豊富。噛むことで唾液が出て自浄作用が高まる。

😔比較的安心           ゼリー、プリン、アイス、果物      

砂糖は含むが、口の中ですぐに流れるため、歯に停滞しにくい。

😖要注意（ハイリスクなもの）キャラメル、飴、ガム、グミ、クッキー   

歯の溝にくっつきやすく、長時間糖分が口に留まるため、虫歯菌が酸を出し続ける。

 

虫歯を防ぐ3つの習慣

「だらだら食べ」を避ける: 食べる回数が多いほど、口内が酸性の状態が続き、歯が溶けやすくなります。時間は15〜20分程度で切り上げましょう。

おやつと一緒に水を飲む: 甘い飲み物（ジュース・スポーツドリンク）は避け、水やお茶で口の中の糖分を洗い流します。

食後のケア: 食べた後は口をゆすぐ。できればおやつの後には歯磨きをしましょう。